体を動かすより頭の中のイメージが大切⁉︎⁉︎
こんにちは！善逸です！
動画見て練習しても
なかなか思ったように動けない。。
先輩や監督に教えてもらったけど
なかなか習得できない。。
そういった経験ありませんか？
今回はより早く技や動きを
習得できるようになる方法
を紹介します！
この記事を読めば
周りの人よりも早く技を
習得する事ができるようになり
監督やコーチから「吸収力の素晴らしい選手だ！」と
目を付けて貰えること間違いなしです！
逆にこの記事を読まなければ
むしろ周りに差をつけられ、離され
仲間は普段は仲良くしてくれるかも
しれませんが
「教えた事出来ないし、出来損ないだ」
と思われ
上位層の選手は一緒に練習さえ
してくれなくなるかもしれません
では吸収力をアップするには
何を意識すればいいのでしょうか？
やるべき事はたったの１つです！
繰り返し頭の中で
イメージする
これだけです！
イメージしたところで
何も変わらないでしょ
と思っている方がいるかもしれませんが
早稲田大学の論文や
１９９５年にパスカル博士が
発表した論文にも
イメージトレーニングによって
パフォーマンスの向上が見込まれ、
実際の練習を効率化させる事が
はっきりと明示されています
一流のスポーツ選手も行っていることから
その効果は間違いありません！
では、イメージトレーニングの方法を
ステップごとに紹介します！
①参考にする技の動画を
見なくても思い出せるぐらい
何度も何度も見返す
②落ち着ける静かな場所で
目を閉じる
③頭の中で自分が動画通りに
動いているイメージを
繰り返し行う
こうする事でまず初めに頭の中で
正しい動きを作ります
その後に実際に練習に移す事で
脳が強くイメージした動きに
近づけようとするため
より簡単に技を自分のものにすることが
できます！
早く強くなりたい選手は
今すぐ携帯のメモに赤字をコピペしましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました😊
休憩時間の使い方一つで上達速度倍増⁉︎
こんにちは！善逸です！
練習の間と間の休憩時間、
皆さんはどのように過ごしていますか？
水分補給や次の練習の準備を
しっかりしている選手もいれば
だらだら話して過ごしている選手も
いるでしょう
まずは、次の練習の準備や休息
仲間とのコミュニケーションを
取ることが大切です！
しかし、さらにもう一歩進んで周りと差を
つける方法があります
今回は休憩時間で差をつける方法を紹介します！
この記事を読まなければ
休憩時間をだらだら過ごし
せっかくの強くなれるチャンスを
逃してしまうでしょう
そして、レギュラーになる事なく
あなたの空手はそこで終わってしまいます
しかし、この記事を読めば
有効的に休憩時間を使い、
強い選手との繋がりをつくり
上達速度を倍増させ
周りと差をつけて
レギュラー陣に入ることが
できるでしょう
また、時間の使い方一つで意識を
変えることを身につけ
空手だけでなく勉強や他の場面でも
人と差をつける事ができます！
時間の使い方の上手な選手は
どこをどう練習するのか
明確にし、配分してるいるので
より効率的に練習を行う事ができます
なのでまず第一歩として休憩時間を
しっかり上手く使う事で
よりよく練習を行うことをめざしましょう！
では、具体的な意識ポイントを紹介します！
①必ず休憩時間をタイマーで
測る
休憩時間を測ってない部活は無いと思いますが
1人で練習する時もダラダラしないように
しっかり測って区切りをつけましょう！
②次の練習で何をどう修正するかを携帯のメモに事前に書いておき、必ず確認する
上手くなれない選手のほとんどは
何も考えずに
やっている事が多いです
考えなくて強くなれるような人は
センスの塊か相当な能力者でしょう
しかし、センスなんて一時のもので
努力には勝てません
次どう修正するか、注意ポイントを
前日までにまとめておきましょう！
いつも同じでも全然構いません！
とにかく考えながら練習することが大切です
③上手い選手や先輩とコミュニケーションをとる
自分が下手だとなかなか
話しかけづらいかもしれませんが
強くなる為に教えて貰ったり
アドバイスを貰えうこともできるので
休憩中にコミュニケーションを取ることを
大切にしてください！
この３つをスクショしてください！
たった少しの休憩時間の使い方だけで
意識をガラッと変える事ができます！
早速挑戦してみましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました😊
どうしてもあと1点を取り返したい！！そんな場面で使える裏技！
こんにちは！善逸です！
先取を取っていて1点差！
残り時間約15秒
あとたったの1点取れば勝てる
そんな状況になった事ありませんか？
今回は最後の1点をもぎ取る方法を
紹介します！
この記事を読めば
あと1点で勝てる状況で
必ず勝ちに持って行けるように
なります！
逆にこの記事を読まなければ
あと一歩なのに。。。。という状況から
抜け出せず
勝ち上がった選手を指をくわえて
見ることになるでしょう
相手が得点を取り
同点に追いついた場合
多くの選手は油断しています
人間の油断している時、
気が緩んでいるタイミングを狙って
攻撃を仕掛ける事で
高確率でポイントを奪うことが出来ます
では具体な方法を紹介します！
審判の「続けて、始め」が
聞こえた瞬間に
突きにいく！！！
たったこれだけです！
突きは自分の1番得意なもので
構いません！
ただし、いきなり行く気まんまんの
雰囲気を出してはいけません
具体的には表情や呼吸は
必ず整えてください
そうすると相手はいきなり来るとは
想定してない為
反応が遅れポイントを奪える
という結果になります！
簡単に実践出来るので
すぐにスクショして
試合で使いましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました😊
組手上達への近道は、まさかの○○だった⁈⁈
こんにちは！善逸です！
色んな練習を試したけど
なかなか上手くなれない。。
練習はたくさんしているけど
いつも負けてしまう。。
そんな経験ありませんか？
今回は、早く組手が上達する為の
『基本練習の突き』ついて紹介します！
この記事を読めば
意識するポイントが変わり
より早く組手が上達し、
部活の上位層に食い込めるように
なるでしょう！
逆にこの記事を読まなければ
あなたは今のなかなか上手くなれない時期から
抜け出すことができないまま
現役を終えてしまうでしょう
近道は基本と聞くと、
「あ〜なんだそれね」と
思ってしまうかもしれませんが
基本はその場で突いたり、蹴ったり
一見地味に見える練習内容ですが
実はレベルアップをする上では
欠かせない要素です
日本代表の荒賀龍太郎選手も
「基本の練習と試合の反復」
が強くなる為の方法だと
語っており、その重要性は明らかですよね
では、具体的に基本の突きに関して
何をどう意識すれば良いか
を説明していきます
①拳の握り方
小指から順に握り、握った4本の指を親指でしっかりと締める意識で握ります！
手首は下に垂れないように
真っ直ぐにしてください！
②腰の反動
突く際に突きの手と逆側に腰を切る事で
腰の反動を手に伝え、威力を上げます！
③引き手を強く引く
突きのスピードを上げるために
突き手ばかりを意識していませんか？
それは間違いです！
人間の体の構造上
前に伸ばす力よりも引く力のほうが強く、
突きのスピードには引き手のほうが
大切なんです
大事なポイントはたったの３つです！
今すぐスクショしてください！
しっかり頭に入れて
基本練習に取り組みましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました😊
鈍い動きを鋭くする！スピードアップトレーニング
こんにちは！善逸です！
自分の動きや踏み込みが
鈍いな、、、
もっとキレよく鋭く
動けたらいいのに
なんて思ったことありませんか？
今回は鋭く、素早く踏み込む
ためのトレーニング方法を
紹介します
この記事を読めば
踏み込みのスピードが上がり
相手に反応されずに
突きを打ち込むことが出来ます！
逆にこの記事を読まなければ
相手があなたの鈍い突きに
簡単に反応できるので、
次から次に得点を奪われてしまいます
突然の刺激に対する
人間の反応速度は普通の人で
0.2秒と言われており
突き自体は0.08秒ほどで
相手に到達するので
相手を反応させない為には
いかにこの踏み込みの速度を
上げれるかが鍵になります
では具体的なトレーニング方法を
紹介します
①ゴムチューブを用意します！
ホームセンターで買えるもので
大丈夫です
※伸縮性のあるゴムを選んでください
②ゴムを自分ともう1人の人の腰に巻きます
③ゴムを張った状態で連続で
踏み込む練習をする
↑の写真を参考に
ゴムによって後ろに引っ張られるため
後ろ足の床を蹴る力を
強化することができます！
まずは10回ワンセットで
繰り返し練習します！
その後、ゴムを外してみてください
軽く踏み込むだけで
かなり素早く遠くに移動できるように
なっていますよ！
今すぐトレーニング方法をスクショして
練習に取り入れましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました😊
パフォーマンス大幅向上↑↑ 強くなる為の体幹強化
こんにちは！善逸です！
よく足払いでこかされてしまう
当たり負けしてしまう
そんな経験ありませんか？
今回は、しっかりした軸を作り
当たり負けしない体を作る方法を
紹介します！
この記事を読めば
ブレない軸を作ることができ
強い体幹を得られるだけでなく
不安定な体制からでも蹴りを放ったり
潰されないカウンターを突くことが
出来るようになります！
逆にこの記事を読まなければ
自分より体格の大きい相手に
当たり負けし、突きを潰されたり
足払いでこかされ
得点を奪うことすら出来ないまま
終わってしまうでしょう
空手に限らず、どんなスポーツでも
体幹は非常に重要なポイントですよね
世界で活躍するプロサッカー選手である長友佑都選手によると
・怪我からの復帰や予防が出来る
・パフォーマンスの向上
の2つが得られる効果であり
この2点を自分のものにできれば
今以上に実力を発揮できます！
では、具体的なトレーニング法2種目を
紹介していきます！
①プランク
【やり方】
1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。足は腰幅程度に開き、腰を浮かせます
2.その姿勢のままキープします
【効果を高める為のポイント】
・お尻を高く上げない
・頭から胴体、かかとを一直線にする
・頭は床の方向に向ける
まずは、30秒から始めましょう！
最初的な目標は1分×3セットです！
②スパイダープランク
【やり方】
1.プランクの体勢となり、片足を持ち上げて肘へ持っていきます
2.左右交互にすばやく繰り返します
【効果を高めるポイント】
・上半身はなるべく動かさない
・骨盤が下がらないよう、足をすばやく動かす
まずはこの2つから始めて
徐々に種目を増やしていくのがベストです
２つのトレーニング法を
スクショして
今すぐ取り組んでみましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました😊
試合前日！！結果を出せる過ごし方とは⁈
こんにちは！善逸です！
試合前日、
緊張や不安で
どう過ごして良いかわからない
という経験ありませんか？
試合経験の多い選手は
緊張や不安をコントロール出来る
かもしれませんが、
初めての試合だと
とても緊張すると思います
今回は試合当日に結果を出せる
前日の過ごし方を紹介します
この記事を読めば、
試合本番で自信を持って
今までやってきたことを
全て発揮することができます
そして最高の結果を出し
監督やチームのメンバーにも
「すごいじゃん！！」と
称賛を受けるでしょう
しかし、この記事を読まなければ
体調も優れず、緊張や不安にまみれたまま
不甲斐ない試合をして
いつものように
負けてしまうでしょう
皆さんご存知の
試合前日のルーティンを決めており
そのおかげでサッカーの世界最優秀選手が
貰うバロンドールを獲得するほどの
活躍が出来ています
では、試合前日を過ごす上での
意識すべきポイントについて
紹介していきます！
・朝早めに起きる事
翌日の試合自体が午後でも
朝から移動や開会式があるため
朝からしっかり動けるように
前日だけでなく、普段から早めに
起きる事を心掛けましょう！
ダラダラ昼に起きたりしていると
体にスイッチが入りません！
・練習時間は短めにする
普段は長時間練習されている方も
多いと思いますが
前日は調整程度にしましょう！
長くやりすぎて、疲れるのも良くないですし
上手くいかなくて悩んでしまうのも無駄です
むしろ自分の得意な技や
動きの練習だけで十分足りるので
自信を持って翌日挑めるようにしましょう
・食事は炭水化物メイン
翌日の試合に備えて
大きなエネルギー源である
炭水化物系の食品をとるのが
おすすめです。
うどん・スパゲッティなどの麺類や
ごはんなどを食べましょう！
ルーティンは人それぞれなので
自分に合った過ごし方が1番です！
しかし、今述べた3つの事は
多くのスポーツのプロ選手も
普段から行っている大事なポイントなので
自分のベストが出し切れるように
必ず意識してください！
「結果を必ず出したい！！」という方は
ポイントを今すぐスクショしましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました😊
