パフォーマンス大幅向上↑↑ 強くなる為の体幹強化

こんにちは！善逸です！

よく足払いでこかされてしまう

当たり負けしてしまう

そんな経験ありませんか？

今回は、しっかりした軸を作り

当たり負けしない体を作る方法を

紹介します！

この記事を読めば

ブレない軸を作ることができ

強い体幹を得られるだけでなく

不安定な体制からでも蹴りを放ったり

潰されないカウンターを突くことが

出来るようになります！

逆にこの記事を読まなければ

自分より体格の大きい相手に

当たり負けし、突きを潰されたり

足払いでこかされ

得点を奪うことすら出来ないまま

終わってしまうでしょう

空手に限らず、どんなスポーツでも

体幹は非常に重要なポイントですよね

世界で活躍するプロサッカー選手である長友佑都選手によると

・怪我からの復帰や予防が出来る

・パフォーマンスの向上

の2つが得られる効果であり

この2点を自分のものにできれば

今以上に実力を発揮できます！

では、具体的なトレーニング法2種目を

紹介していきます！

①プランク

【やり方】

1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。足は腰幅程度に開き、腰を浮かせます

2.その姿勢のままキープします

【効果を高める為のポイント】

・お尻を高く上げない
・頭から胴体、かかとを一直線にする
・頭は床の方向に向ける

まずは、30秒から始めましょう！

最初的な目標は1分×3セットです！

②スパイダープランク

【やり方】

1.プランクの体勢となり、片足を持ち上げて肘へ持っていきます

2.左右交互にすばやく繰り返します

【効果を高めるポイント】

・上半身はなるべく動かさない

・骨盤が下がらないよう、足をすばやく動かす

まずはこの2つから始めて

徐々に種目を増やしていくのがベストです

２つのトレーニング法を

スクショして

今すぐ取り組んでみましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました😊